استدیو تیپس

یک سایت دیگر با وردپرس فارسی


بر اساس تحقیقات اخیر مشخص شده که درصد بالایی از مردم جهان دچار کمبود ویتامین D هستند و این امر به دلیل افزایش آپارتمان نشینی و همچنین کار در محیط های بسته و نبود نور خورشید کافی است. ویتامین d در اثر تابش نور خورشید در پوست آزاد میشود.

کمبود ویتامین D

نتایج مطالعات جدید نشان داده است احتمال بیشتری دارد که مردان میانسال با سطوح پایین ویتامین D، توده عضلانی ضعیف،
با استحکام کم داشته باشند.

همچنین سستی بدن در آنها افزایش می‌یابد.

کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D در بدن

کارشناسان توصیه می‌کنند در رژیم غذایی روزانه خود برای افزایش حجم عضلات و قدرت، ویتامین D را اضافه کنید.

شکنندگی با از دست دادن تدریجی انرژی، قدرت و قابلیت‌های فیزیکی اتفاق می‌افتد که با افزایش سن ایجاد و منجر
به ناتوانی و گاهی مرگ می‌شود.

نتایج این مطالعه نشان داد داشتن سطوح پایین‌تر ویتامین D، منجر به رشد شبه‌انسولین عامل-۱ (IGF-1)و پروتئین متصل به آن
(IGFBP3) شده که منجر به ضعف بدن می‌شود.

محققان دانشگاه منچستر اظهار کردند: مصرف ویتامین D، علاوه بر حفظ سلامت استخوان در بهبود عملکرد ماهیچه‌ها نیز موثر است.

IGF-1 بر رشد عضلانی و ترمیم آن موثر است واین عمل و سطح آن با پروتئین حامل آن ­(IGFBP3) اصلاح
می­‌شود.

علاوه بر این، مردان با سطوح پایین هورمون آنابولیکی – هورمون عضله و استخوان‌ساز- سستی بدنی بیشتری دارند.

مردان مسن که سطح پایین‌تری از هورمون (DHEA-S) دارند، احتمال بیشتر شدیدتر شدن ضعف بدن در آنها وجود دارد.

درباره کمبود ویتامین D بیشتر بدانید

اگر چه بدن شما قادر است تا ویتامین D تولید کند، دلایل زیادی برای این کمبود وجود دارد. برای مثال در پوست های تیره رنگ استفاده از کرم های ضد آفتاب توانایی جذب تابش فرابنفش خورشید مورد نیاز برای تولید ویتامین D را در بدن کاهش می دهد.

یک کرم ضد آفتاب با S.P.F 30 می تواند توانایی بدن برای سنتز ویتامینD تا ۹۴ درصد کاهش دهد. برای شروع تولید ویتامین D پوست شما باید مستقیما تحت تابش خورشید قرار گرفته و پوششی نداشته باشد.

افرادی که در عرض جغرافیای شمالی و مناطقی که آلودگی زیادی دارند زندگی می کنند و یا شب کار بوده و در طی روز در خانه می مانند و یا در سرتاسر شبانه روز در خانه هستند، ویتامین D بیشتری از منابع غذایی باید جذب کنند.

نوزادانی که تنها از شیر مادر تغذیه می کنند نیاز به مکمل ویتامین D دارند بویژه اگر آن ها پوست تیره داشته و یا تحت تابش حداقلی خورشید قرار بگیرند.

ضد آفتاب

موسسه ی آمریکا اطفال پیشنهاد می کند که تمامی نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند ۴۰۰ واحد ویتامین D خوراکی بصورت روزانه دریافت می کنند، که این مقدار در قطره هایی که ویژه ی کودکان ساخته شده است وجود دارد.

اگرچه می توان از مکمل های ویتامین D استفاده کرد، اما بهترین روش دریافت ویتامین ها و مواد معدنی از منابع طبیعی ممکن است.

علائم کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D

مشکلات کمبود ویتامین D

علائم کمبود ویتامین D عبارتند از:

به راحتی سرما خوردن و عفونت کردن
خستگی و کوفتگی بدن
استخوان درد و کمر درد
افسردگی
بهبود کند زخم
ریزش مو
درد عضلانی

اگر کمبود ویتامین D برای مدت طولانی ادامه یابد می تواند منجربه موارد زیر شود:

چاقی
دیابت
فشار خون
افسردگی
فیبرومیالژیا
سندرم خستگی و کوفتگی مزمن
پوکی استخوان
بیماری های اعصاب نظیر آلزایمر

کمبود ویتامین D ممکن است به پیشرفت بعضی سرطان های خاص نظیر سرطان سینه، پروستات و سرطان کولون کمک کند.

منابع غذایی ویتامین D

نور خورشید معمول ترین و پر بازده ترین منبع ویتامین D است. منابع غذایی غنی از ویتامین D، روغن ماهی و ماهی های چرب است. در این قسمت لیستی از مواد غذایی که حاوی مقدار بالایی ویتامین D است را برای شما تدارک دیده ایم.

روغن جگر ماهی
شاه ماهی تازه و خام
اره ماهی پخته شده
قارچ مرغ چوب
ماهی سالمون، پخته شده
ماهی ساردین، کنسرو شده
شیر غنی شده
تن، کنسرو شده در آب
تخم مرغ

دلایل کمبود ویتامین D

دلایل اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

– منابع تغذیه ای فقیر نظیر گیاه خواری، حساسیت به لاکتوز و آلرژی شیر، گیاه خواری

– جذب ضعیف، سندرم جذب نابهنجار مواد خوراکی در دستگاه گوارشی نظیر اسهال چرب و یرقان انسدادی

– افزایش نیاز به ویتامین D در نوجوانی

– افزایش دفع

– کمبود مصرف غذا در طولانی مدت

– تابش ضعیف خورشید

– عدم تبدیل هیدروکسی ۲۵ کلکلسیفرول(ویتامین D۳) به دی هیدروکسی ۱٫۲۵ دی هیدروکسی کلکلسیفرول کبد

– بیماری کبد و کلیه که با فعال سازی ویتامین D تداخل می کند و جذب کلسیم فسفات

ایسنا و نبض ما

امکان نظر دهی وجود ندارد.