استدیو تیپس

یک سایت دیگر با وردپرس فارسی

بایگانی برای دسته چگونه


تبدیل یک ویدیو یوتیوب به یک فایل MP3 یکی از راههای ساده برای گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما به صورت بهینه و سریع است. برای این کار راههای متفاوتی وجود دارد. اولین روش استفاده از وب سایت هایی که برای انجام این کار طراحی شده و نیاز به دانلود و استفاده از هیچ گونه نرم افزاری نیست. استفاده از نرم افزار یا افزونه ها برای کسانی که دانلود کردن اهمیتی ندارد. توجه داشته باشید که هر سه روش می توانند MP3 هایی با کیفیت مشابه برای دانلود تولید کنند و این فقط بستگی به سلیقه شما دارد.

روش ۱ از ۳ : تبدیل فیلم های یوتیوب با استفاده از وب سایت

۱به وب سایت یوتیوب بروید و ویدیویی را که می خواهید به MP3 تبدیل شود را انتخاب کنید.

چگونه فیلم های یوتیوب را به MP3 تبدیل کنیم

۲ویدیو را پخش کنید تا از درست بودن لینک آن در قسمت نوار آدرس ( Browser ) مطمئن شوید.

۳سپس لینک را از قسمت نوار آدرس ( Browser ) کپی کنید. می توانید با هایلات کردن لینک و زدن دکمه های ctrl+c آن را کپی کنید.

۴وب سایت تبدیل ویدیو یوتیوب به MP3 را پیدا کنید. برای اینکار یه صفحه جدید باز کنید و ” تبدیل ویدیو یوتیوب به MP3″ را در موتور جستجو بنویسید و یک وب سایت رایگان برای انجام اینکار انتخاب کنید.

چگونه فیلم های یوتیوب را به MP3 تبدیل کنیم

۵لینکی را که از قسمت نوار آدرس کپی کردید را در محل مناسبی از سایت که مشخص شده است قرار دهید. برای انجام اینکار در محل مشخص شده راست کلید کنید و گزینه “paste”را انتخاب کنید و یا با استفاده از دکمه ترکیبی ” ctrl+v “. سپس روی تبدیل یا convert کلیک کنید تا فایل ویدیویی شما تبدیل شود.

  • منتظر شوید تا تبدیل انجام شود.
  • بعد از مشاهده لینک، بر روی MP3″ دانلود” کلید کنید.

روش ۲ از ۳ : تبدیل با استفاده از افزونه مرورگر

۱با توجه به نوع مرورگر خود ( فایرفاکس ، کروم،… ) “افزونه تبدیل ویدیو یوتیوب به MP3” را دانلود کرده و برروی مرورگر خود نصب کنید.

۲به وب سایت یوتیوب بروید و ویدیویی را که می خواهید به MP3 تبدیل شود را انتخاب کنید. باید دکمه ای در بالا یا پایین تصویر مشاهده کنید.

  • اگر مشکلی در پیداکردن دکمه و عملکرد افزونه دارید به سایتی که افزونه را دانلود کردید بروید و دستورالعمل افزونه را مطالعه کنید.

روش ۳ از ۳ : تبدیل با استفاده از نرم افزار

۱“نرم افزار تبدیل ویدیو یوتیوب به MP3” را در موتور جستجو بنویسید و یک نرم افزار تبدیل، دانلود کنید. بعد از دانلود برنامه را نصب و اجرا کنید.

چگونه فیلم های یوتیوب را به MP3 تبدیل کنیم

۲به وب سایت یوتیوب بروید و ویدیویی را که می خواهید به MP3 تبدیل شود را انتخاب کنید سپس لینک را از قسمت نوار آدرس (Browser) کپی کنید.

۳بعد از کپی کردن آدرس، به برنامه ایی که دانلود کرده اید باز گردید و باید یک بخش داشته باشد که بتواند آدرس کپی شده را در آن پیست کنید. حال نوع فرمتی را که می خواهید تبدیل کنید را انتخاب کرده و سپس روی کانور کلیک کنید تا فایل شما تبدیل شود.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه فیلم های یوتیوب را به MP3 تبدیل کنیم



اگر شما برنامه های خود را از گوگل پلی دانلود می کنید که جای نگرانی برای ویروسی بودن برنامه های اندروید وجود ندارد. اما اگر شما از سایت های دیگر برنامه و یا بازی دانلود می کنید شاید برخی از آنها داری ویروس باشد. در این چگونگی می خواهیم بگوییم که چگونه می توانید برنامه یا بازی ویروسی موجود در دیوایس اندرویدی خود را پیدا کنید و آن را پاک کنید.

بخش ۱ از ۲ : غیرفعال کردن 'Unknown sources' بخش ۱ از ۲ : غیرفعال کردن ‘Unknown sources’

1در سیستم عامل اندروید ۲٫۲ تا ۳٫۰ به مسیر Settings > Applications رفته و تیک “Unknown sources” را بردارید. در سیستم عامل اندروید ۴٫۰ و بالاتر به مسیر Settings > Security بروید.

2سپس روی گزینه “Device Administration” بزنید. باید در صفحه باز شده عبارت “Unknown sources” را ببنید و اگر فعال می باشد آن را غیر فعال کنید.

بخش ۲ از ۲ : اسکن برنامه های اندروید با Lookout بخش ۲ از ۲ : اسکن برنامه های اندروید با Lookout

1برنامه گوگل پلی را اجرا کنید زیرا یکی از بهترین مرجع دانلود برنامه و بازی می باشد که داری آنتی ویروس حرفه ای است، که کارش اسکن تمامی برنامه ها می باشد.

2در سرچ گوگل پلی عبارت Lookout نوشته و سپس مانند تصویر زیر روی آنتی ویروس مورد نظر کلیک کنید. برنامه را دانلود و نصب کنید.

3برنامه را اجرا کنید و از منو گزینه “Security” را انتخاب کنید. در صفحه باز شده روی “Scan now” کلیک کنید و صبر کنید برنامه کل گوشی شما رو اسکن کنید.

  • اگر دیوایس اندرویدی شما پاک بود که برنامه رو میبنید ولی اگر ویروسی در گوشی اندرویدی شما پیدا کرد خود برنامه به شما می گویید که مشکل کجاس و در خود برنامه Lookout می توانید اپلیکیشن مورد نظر را پاک کنید.

پرسش و پاسخ های مرتبط با موضوع

چگونه بفهمیم گوشیمون هک شده است ؟

نرم افزار آنتی ویروس شما باید از رفتارهای غیرعادی گوشی شما مطلع شود و به شما هشدار دهد. ولی علائمی مانند وصل نشدن به وای فای، داغ شدن گوشی و تمام شدن باتری در زمان کوتاه، اجرا شدن برنامه های نامعلوم در بک گراند گوشی می توانید بفهمید هک شدید یا خیر.

چگونه از گوشی هک شده خود محافظت کنیم؟

شما می توانید از نرم افزارهای گوناگون مانند AVG استفاده کنید. همچنین برنامه های آنتی ویروس CM security یا CM locker می توانند به شما کمک کنند تا در صورتی که شخصی بخواهد در گوشی شما خرابکاری کند با ایمیل شما را مطلع کند.

چگونه تشخیص دهیم کدام آنتی ویروس بهتر است؟

شما باید اول از گوگل پلی دنبال آنتی ویروس بگردید. سپس به نظرات و تعداد دفعات دانلود شده برنامه و همچنین نمره ای که به آن آنتی ویروس داده شده است دقت کنید.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه دیوایس اندرویدی را با Lookout اسکن کنیم



بارداری، اختلالات هورمونی و پیری موجب افتادگی سینه ها می‌شود. با وجود این که پیری بافت سینه و پوست امری طبیعی است، ورزش‌ها و تمریناتی وجود دارند که شما می‌توانید برای محکم کردن سینه‌های خود استفاده نمایید. گزینه‌های جراحی نیز برای افرادی مفید خواهد بود که به دنبال نتایج بسیار چشمگیر در مدت زمان کوتاه هستند.

روش ۱ از ۳ : جلوگیری از افتادگی سینه ها روش ۱ از ۳ : جلوگیری از افتادگی سینه ها

1در هنگام ورزش کردن، از سینه‌بندهای ورزشی گن مانند استفاده نمایید. سینه ها در هر حرکت ورزشی و یا بالا و پایین پریدن تکان خورده و کشیده می‌شوند. زنان با سینه های بزرگ باید به دنبال سینه ‌بندهای ورزشی با بندهای ضخیم باشند.

  • یک سینه‌بند ورزشی باید از لباس زیر، تنگ‌تر بوده و کل قفسه سینه را پوشش دهد.

2به پشت بخوابید. اگر شما تمایل دارید که به پهلو بخوابید، بعد از مدتی نوک سینه ها افتادگی پیدا کرده و کشیده می‌شوند. با خوابیدن بر روی باسن، شما می‌توانید سینه‌های خود را برای مدت بیشتری، خوش فرم نگه دارید.

3از نوسانات وزن اجتناب کنید. افزایش و کاهش وزن مداوم که اصطلاحا به رژیم یویو معروف است موجب کشیده شدن و انعطاف‌ناپذیر پوست می‌شود. هنگامی که شما اضافه وزن پیدا می‌کنید، سینه‌ های شما بیشتر از حالت کاهش وزن دچار افتادگی می‌شود. زیرا پوست در مناطقی که دارای بافت چربی اضافی هستند، کشیده می‌شود.

4سینه بندهای خود را هنگامی که بندهای آن‌ها کشیده می‌شود، عوض کنید. اگر آخرین قفل موجود بر روی سینه‌بند نیز نمی‌تواند نمی‌تواند سینه‌ها را محکم نگه‌دارد، هنگام عوض کردن سینه‌بند فرا رسیده است. اندازه سینه‌ها با هورمون، نوسانات وزنی و بارداری می‌تواند تغییر کند. بنابراین، اگر سینه‌‌بند شما بسیار گشاد و یا بسیار تنگ و آزار دهنده است باید عوض شود.

  • عمر سینه‌بند خود را با بستن قفل‌های آن قبل از شست‌وشو افزایش دهید. اگر شما نمی‌توانید به صورت دستی آن‌ها را بشویید، در ماشین لباس‌شویی از یک حالت ملایم شست‌وشو استفاده کرده و آن‌ها را در کیسه‌های مخصوص شست‌وشو قرار دهید تا از کشیده شدن آن‌ها جلوگیری نماید.

5از کرم‌های ضدپیری برای گردن و مناطق بالای سینه‌های خود استفاده نمایید. از ترکیباتی استفاده نمایید که مقدار کلاژن پوست را بهبود می‌بخشند. این ترکیبات موجب می‌شوند که پوست شما شاداب‌تر به نظر برسد.

9آب سرد و یا یخ بر روی قفسه سینه خود قرار دهید. آب سرد و یا یخ، از افتادگی سینه‌ها جلوگیری می‌کند.

  • اگر با آب گرم دوش می‌گیرد، درانتها با آب سرد سینه‌های خود را بشویید.
  • حتی‌ می‌توانید تعدادی یخ بر روی آن‌ها بمالید.

روش ۲ از ۳ : قوی کردن ماهیچه های قفسه سینه روش ۲ از ۳ : قوی کردن ماهیچه های قفسه سینه

1با شنای سوئدی شروع کنید. سه نوع شنای سوئدی مختلف را برای محکم کردن قفسه سینه و پشت خود امتحان کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش شنا را به طور کامل اجرا کنید، از تخته شنا استفاده نمایید.

  • شنا را به صورت منظم انجام دهید. به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و یاهای خود را به حالت صاف (بدون خم شدگی) نگه دارید. سپس وزن خود را به روی دست‌ها و پاهای خود بیندازید. بازوهای خود را به‌طور مستقیم زیر کتف‌های خود قرار دهید در حالی که انگشت‌های دست خود را به صورت صاف بر روی زمین قرار داده‌اید. ۵ بار شنا را به آرامی هر چه تمام‌تر انجام دهید. سپس ۱۰ بار شنای سریع انجام دهید.
  • روش شنای نظامی را امتحان کنید. دستان خود را کمی از بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. سپس بازوهای خود را به نحوی بچرخانید که انگشتان زاویه ۴۵ درجه با راستای بدن پیدا کنند. ۵ بار شنای‌ آرام و ۱۰ بار شنای سریع انجام دهید.
  • شنای tricep را انجام دهید. بازوها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با پایین بردن بدن، مطمئن شوید، که آرنج‌ها به طور مستقیم پایین می‌روند. ۵ بار آرام و ۵ بار سریع این کار را انجام دهید.

2قفسه سینه را پرواز دهید. بر روی زمین دراز بکشید. یک دمبل با وزن ۱٫۴ تا ۳٫۲ کیلوگرم در هر کدام از دست‌های خود بگیرید.

  • آرنج‌های خود را به‌طور مستقیم خم کنید. بازوهای خود را بالا ببرید تا جازیی که وزنه‌ها درست در بالای قفسه سینه به هم برسند.
  • آن‌ها را به آرامی پایین‌ بیاورید تا جایی که عمود بر تنه شوند. در این حالت، بازوها اندکی از سطح زمین بالاتر هستند. این حرکت را دو یا سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
  • اگر این حرکت آسان است، می‌توانید از وزنه‌های اندکی سنگین‌تر استفاده کنید.

3تمرین‌های رفت و برگشتی (سوییپ) C شکل را استفاده کنید. به جای پایین بردن بازوها به کنار بدن، آن‌ها را از بالای سر خود به سمت زمین حرکت دهید. دمبل‌ها در هنگام بالا و پایین بردن باید چند اینچ از هم فاصله داشته باشند تا اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما به یک اندازه قوی شده و ناموزون نخواهند شد.

  • اجازه ندهید که هنگام بالا بردن دمبل‌ها، قفسه سینه به سمت بالا حرکت کند. از ماهیچه‌های شکمی برای نگه داشتن قفسه سینه استفاده نمایید.
  • این تمرین را سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه در یک روز انجام دهید.

4از بندهای TRX استفاده نمایید. به جای استفاده از دمبل برای انجام حرکت شنا، از بندهای کششی آویزان در باشگاه خود استفاده کنید. پاهای خود را به جلو حرکت داده و پشت خود را در یک حالت شیب‌دار نگه‌دارید.

  • قسمت بالایی بازوهایی خود را نزدیک قفسه سینه قرار دهید.
  • بازوهای خود را باز کرده و به سمت بالا حرکت دهید تا قفسه سینه حالت پروازگونه داشته باشد.
  • به سمت جلو خم شده و بازوهای خود را نزدیک قفسه سینه قرار دهید تا بتوانید تمرین tricep را انجام دید. مچ‌های خود را نزدیک زیر بغل خود نگه دارید و آن را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که بازوها به صورت مستقیم و عمودی قرار گیرند.
  • پاهای خود را به جلوترین نقطه ممکن ببرید تا خود برای پرس کتف‌های خود آماده کنید. بدن خود را بالا بکشید تا جایی که بازوهای شما زاویه ۹۰ درجه بگیرند. سپس بدن خود را پایین بیاورید.
  • تمام حرکات فوق را ۲ تا ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

5تمرینات فوق را سه بار در هفته و با فواصل یک روزه انجام دهید. این تمرین‌ها، ماهیچه‌ها و بازوها را موزون می‌نماید. هنگامی که ماهیچه‌های سینه‌ای (بطنی) شما بالاتر می‌ایستد، سینه‌های شما محکمتر و خوش‌فرم‌تر به نظر خواهد رسید.

روش ۳ از ۳: گزینه جراحی یا پزشکی برای افتادگی سینه روش ۳ از ۳: گزینه جراحی یا پزشکی برای افتادگی سینه

1از پوست سینه شما دچار چروک و یا افتادگی شده به یک متخصص پوست مراجعه کند. شاید متخصص پوست بتواند راه حلی شیمیایی (دارو) و یا لیزری برای از بین رفتن بافت‌های فرسوده و ساخته شدن پوست جدید و جوان شدن آن ارائه دهد.

2از عمل‌های بالا کشیدن سینه استفاده کنید. جراحی پلاستیک سینه، پوست، رباتها و بافت سینه را بالا کشیده تا سینه‌ها محکم‌تر شوند.

  • عمل جراحی پلاستیک سینه‌، اندازه آن را تغییر نمی‌دهد.

3از دکتر خود در مورد نانوچربی‌ها سوال کنید. در طی فرایند جراحی، پزشک شما، چربی‌ها را از سایر نقاط بدن شما جدا کرده و به محل سینه تزریق می‌کند تا سینه برتر و محکم‌تر شود.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه از افتادگی سینه ها جلوگیری کنیم



چروک دور لب هنگامی که میخندید برای بسیاری ناخوشایند هست و دوست دارند که چروک دور لب خود را هر جور شده از بین ببرند. چروک دور لب یکی از عواملی است که باعث پیرتر نشان دادن صورت می شود. در این چگونگی خواهید فهمید چگونه می توانید خط دور لب را برطرف کنید.

بخش ۱ از ۳ : محصولات پوستی برای چروک دور لب بخش ۱ از ۳ : محصولات پوستی برای چروک دور لب

1هر روز از مرطوب کننده استفاده کنید. استفاده روزانه از کرم مرطوب کننده باعث آب رسانی بهتر به پوست صورت شما می شود.  بهتر است از محصولی استفاده کنید که داری کلاژن می باشد.

2استفاده از لایه بردار پوست : لایه بردار کمک می کند که سلول های مرده پوست از بین بروند و جایشان را سلول های جوان بگیرد. یک کرم لایه بردار خریداری کرده و سپس صورت خود را با آب گرم شسته و محصول را روی پوست خود بمالید. در آخر با آب گرم دوباره صورت خود را بشورید.

3درست کردن لایه بردار با شکر قهوه ای و روغن نارگیل : دو قاشق شکر قهوه ای را با دو قاشق غذا خوری روغن نارگیل مخلوط کنید و روی صورت خود به صورت دایره ای روی صورت خود بمالید. بعد از چند دقیقه، صورت خود را با آب گرم بشورید.

4محافظت پوست در برابر نور خورشید : همیشه قبل از بیرون رفتن، کرم ضد آفتاب بمالید.

5بوتاکس : بوتاکس دور لب یک گزینۀ خوب و ارزان‏‌تر برای فلج کردن عضلات اطراف دهان و از بین بردن چروک دور لب است. این روش برای خطوط ریز اطراف دهان مؤثر است. از آنجا که بوتاکس عضلات را فلج می‏‌کند، همیشه یک گزینۀ درمانی مناسب نیست. نتایج آن فقط ۳ تا ۴ ماه طول می‌‏کشد. همچنین، تزریق بوتاکس یک روش عالی برای پیشگیری از چین و چروک‏‌های اطراف دهان می‏‌باشد که از حالت گرفتن بیش از حد صورت جلوگیری می کند.

بخش ۲ از ۳ : ورزش برای چروک دور لب بخش ۲ از ۳ : ورزش برای چروک دور لب

1صاف بنشینید:دهانتان را ببندید و سعی کنید لب‌هایتان را به سمت بینی‌تان ببرید تا ۵ بشمارید و به حالت اول برگردید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این ورزش را برای جهات مختلف تکرار کنید.

2درست مثل ماهی لب ها را جمع کنید و به سمت جلو بیاورید و به عقب برگردانید. این حرکت به پوست شما قدرت می دهد تا از چروکیدگی جلوگیری کند و فرورفتگی های صورت شما در زیر گونه ها بیرون آیند. به قدری لبها را بمکید تا به شکل عدد ۸ درآیند و این حالت را تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و بعد به حالت اولیه برگردانید.

3نفس عمیق بکشید و صداهای ‘A, E, I, O, U’  را به حالتی کشدار و با صدای بلند در حالی که می خندید تلفظ کنید. این حرکت را ۳ بار در مدت ۲ دقیقه در روز انجام دهید.

بخش ۳ از ۳ : روش ها و ماسک خانگی برای چروک دور لب بخش ۳ از ۳ : روش ها و ماسک خانگی برای چروک دور لب

1به اندازه کافی آب بنوشید. این کار باعث می شود آب رسانی به همه نقاط بدن انجام شود و پوست را شفاف و باعث سلامتی بدن می شود.

2از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان استفاده نمایید. آنتی اکسیدان ها این قابلیت را دارند که میزان کلاژن در بدن را افزایش می دهند. گوجه فرنگی و کلم بروکلی و چای سبز و خربزه سرشار از آنتی اکسیدان می باشد.

3سیگار را ترک کنید : افرادی که سیگار یا قلیان می‌کشند، به علت حالت خاصی که برای پک زدن به لب‌های خود می‌دهند، برای ایجاد چروک لب مستعدتر هستند.

4ماسک عسل و انگور : ترکیب عسل، روغن هسته انگور، ماست و چای سبز است. مواد گفته شده را خوب با هم مخلوط کنید و روی خطوط خنده و حتی اطراف چشم که چین و چروک دارد، بمالید. بگذارید این ماسک ۲۰ دقیقه روی صورت بماند و بعد بشویید.

5ماسک زردچوبه : خمیری که از پودر زردچوبه و آب نیشکر به دست می‌آید، یکی ازبهترین داروهای خانگی برای کاهش چین و چروک اطراف دهان و خط خنده است. این ماسک را روی خطوط ریز اطراف دهان بزنید و بگذارید خشک شود. بعد از ۲۰ دقیقه می‌توانید به راحتی آن را بشویید. همچنین مالیدن مخلوطی از زردچوبه و مقدار کمی خامه روی پوست، بافت اطراف دهان را نرم و انعطاف‌پذیر می‌کند. فقط حواس‌تان باشد که زردچوبه زیاد روی پوست‌تان نماند چون ممکن است روی رنگ پوست صورت اثر بگذارد.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه چروک دور لب را از بین ببریم



توجه نکردن به آن که مردم چه می گویند یا چه فکری می کنند بسیار سخت و دشوار است. اما باید بدانیم و خودمان را گول نزنیم که این حرفا تاکنون چقدر روی ما اثر بد گذاشته و باید چاره ای برای بی اهمیت قرار دادن آنها پیدا کنیم. اگر مدام فکر کنید که زیر ذره‌بین مردم هستید و شما را قضاوت می‌کنند، زندگی برایتان سخت می‌شود. چه کار کنیم تا بتوانیم آزادانه راه خودمان را برویم. با ما باشید تا به شما بگوییم چگونه می توان در مقابل حرف مردم بی تفاوت باشید.

بخش ۱ از ۳ : اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید بخش ۱ از ۳ : اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید

1خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. خودتان باشید و سعی کنید مهارت ها و توانایی های خود را افزایش بدهید و هرگز سعی نکنید چیزی که مردم میگن بشوید.

  • یک لیست از ویژگی های خوب خودتان که دوستش دارید بنویسید. در ادامش چیزهایی را که دوست دارید آن را در خود بهبود دهید نیز بنویسید. شما می توانید ازخانواده بخواهید که به شما در ساخت این لیست کمک بگیرید. زیرا ممکن است حرف های بزنن که شما تا حالا بهش فکر نکرده بودید. ببینید برای تغییر و بهبود آن‌ها چه باید کرد. مثلا اگر میان کلام دیگران رژه می روید و این ویژگی شما را در معرض افتادن از چشم همگان قرار داده است، حتما باید فکری بکنید. این لیست را در جایی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد و حداقل روزی یک بار آن را بخوانید.
  • قبول کنید بعضی چیزها را در خود نمی توانید تغییر دهید. برای مثال بجای اینکه آرزو کنید ای کاش کمی قد بلندتر بودید بجای آن به این فکر کنید که، شکرگزار باشید و یادتان نرود که قد بلند گاهی خیلی هم دردسر ساز است و باعث می‌شود سر و کله‌ی فرد به سقف و این طرف و آن طرف اصابت کند. گذشته از این شوخی، یادتان باشد که خود را با هر شکل و ظاهری که هستید، دوست بدارید.

2به جای ترس از خجالت، نتایج موفقیت آمیز را تجسم کنید. سعی نکنید بر روی شکست، خجالت و یا آنچه که دیگران چه فکری بعد از انجام اشتباهی از شما می کنند. سعی کنید با نادیده گرفتن قضاوت دیگران و حرف مردم، اهدافی برای خود تعیین و آنها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و تلاش کنید هر مسیر را با موفقیت پشت سر بگذارید.

  • برای مثال اگر شما میخواهید هنگام صحبت کردن با دیگران اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، این هدف را ریز تر کنید : تماس چشمی، گوش دادن مؤثر، پرسیدن سؤالات مناسب و جواب‌های صادقانه، بخش‌هایی از هدف افزایش اعتماد به نفس هستند.

3اجازه ندهید کسی با قضاوت منفی افکار شما را بهم بریزد. همیشه تعادل داشته باشید. برای مثال اگر کسی شما را قضاوت کرد و فکر میکنید که حرفش درست است، پس بهتر است آن را در لیست خود بیاورید و برای بهبودش فکری کنید جای اینکه ناراحت بشید و بهم بریزید.

5از دیدگاه‌های منفی وحشت نکنید. وقتی حق با دیگران است، این بار حرف مردم چندان هم بی‌راه نیست، پس سعی کنید بیشتر درباره‌ی آن ویژگی‌ها فکر کنید و از نقطه نظرات دیگران برای اصلاح و بهبودی بهره بگیرید. فرض کنید دوستان یا همکاران‌تان معتقدند که شما بدخلق و تندمزاج هستید، اگر به‌واقع چنین است، حرف آنها را تمام و کمال بشنوید و سعی کنید رفتارتان را کنترل کنید. اینجا تنها جایی است که حرف مردم برای شما مؤثر و سازنده است.

بخش ۲ از ۳ : عقاید و فکر مخصوص خود داشته باشید بخش ۲ از ۳ : عقاید و فکر مخصوص خود داشته باشید

1منابع مختلف را بخوانید و بشناسید. با بررسی دیدگاه‌های مختلف، منابع متفاوت و مطالعه‌ی زیاد به ذهن و روح خود قدرت فوق‌العاده‌ای در تحلیل مسائل تقدیم می‌کنید و این باعث می‌شود که حرف مردم دیگر برای شما تعیین‌کننده ‌نباشد و با اطمینان بیشتری تصمیم‌گیری و ابراز عقیده کنید.

  • به عنوان مثال، والدین شما ممکن است یک نظر در مورد یک خبر داشته باشند. به جای اینکه فقط با آنها موافقت کنید زیرا آنها پدر و مادر شما هستند، دنبال منابع بیشتر بروید و به صورت آنلاین جستجو کنید تا مقالات مختلفی پیدا کنید. پس از خواندن چند دیدگاه در مورد موضوع، می توانید نظر خود را بر اساس آنچه آموخته اید، بگویید.

2بدانید و آگاه باشید که گاهی اوقات افراد بدون آگاهی و تنها با مهارت زیاد سخن می‌گویند و این شما هستید که نباید تحت تأثیر قرار بگیرید.

  • استیو جابز می گوید: اجازه ندهید افکار منفی دیگران صدا‌ی درونتان ، قلب و بینشتان را غرق و مسموم کنند، افکار و احساسات شما خوب می دانند چگونه شما را تبدیل به چیزی کنند که می خواهید. باقی چیز‌ها در رده های بعدی اهمیت قرار دارند.

3برای جلب رضایت دیگران، آنها را تأیید نکنید. هرگز نترسید که نظر شما مطابق میل دیگران نیست بخصوص هنگامی که در مورد اون موضوع تحقیق کرده اید و اطلاعات کافی دارید. از چیزی نترسید و خجالت نکشید، البته این به معنی احترام نگذاشتن به نظر دیگران نیست. شما باید ضمن احترام به عقاید مختلف نظر خود را بی هیچ هراسی از حرف مردم بگویید.

  • به عنوان مثال، اگر سگ ها را بیش از گربه ها ترجیح می دهید، تظاهر نکنید که گربه ها بیشتر دوست دارید بخاطر اینکه دوست شما گربه دارد یا فکر می کند که گربه بهتر از سگ می باشد و شما وقت برای رضایت او موافقت می کنید.
  • یادتان نرود که گاهی اوقات افکار و عقاید خود را به چالش بکشید و با چاشنی شک و تردید سعی کنید نظرات خود را بسنجید و رشد دهید که البته این بحث در دایره اهمیت ندادن به حرف مردم قرار نمی‌گیرد.

بخش ۳ از ۳ : سبک زندگی و خودتان را کشف کنید بخش ۳ از ۳ : سبک زندگی و خودتان را کشف کنید

1روی خودشناسی خود کار کنید. به رفتار خود در تنهایی و در یک جمع فکر کنید. فهرستی از ویژگی‌ها و خلق‌و‌خوی خود بنویسید و مشخص کنید که چه ویژگی‌هایی دارید مثلا شوخ‌طبع هستید، وفادارید یا طنازید و…‌ . به علایق و سلایق و استعدادهای خود نگاهی دقیق بیندازید. خود را مطالعه کنید، بشناسید و کشف کنید.

2براساس ارزش های خودتان تصمیم گیری کنید. شاید بعضی رفتارها در ادبیات عامیانه «باحال» به نظر برسد و همین باعث ‌شود که شما برای باحال‌تر بودن از ارزش‌های‌تان فاصله بگیرید. هرگز این کار را نکنید. ارزش‌های‌تان را تعریف کنید و به آنها پایبند بمانید.

3راهی را انتخاب کنید که همیشه در آن خوشحال هستید. برای خوش بودن و کلا هر کاری در زندگی تلاش، کوشش و برنامه‌ریزی نیاز است. پس با کشف سبک زندگی مناسب، آرامش و خوشحالی را به زندگی خود وارد کنید. همان‌طور که دوست دارید لباس بپوشید. آن‌طور که می‌پسندید منزل‌تان را بیارایید.

  • برای مثال اگر دوست دارید یه سبک خاص لباس بپوشید و فکر می کنید اینجوری شیک و اعتماد به نفس تون بیشتر می شود این کار را بکنید. با دل خود راه بیایید و برایش ارزش قائل شوید. به یاد داشته باشید که هیچ‌چیز و هیچ‌کس مهم‌تر از شادی دل شما نیست.

4به یاد داشته باشید که در دنیای امروز، با وجود شبکه‌های اجتماعی مختلف بیشتر و بیشتر در معرض قضاوت و حرف مردم قرار‌ دارید. پس ظرفیت‌ خود را در برخورد و مواجهه با حرف مردم افزایش بدهید و فراموش نکنید که برای آسایش بیشتر باید کنترل و برنامه‌ریزی بیشتری برای استفاده از این امکانات جدید داشته باشید.

  • به یاد داشته باشید، بعضی از مردم به هیچ وجه شما را تایید نخواهند کرد. اجازه ندهید نظرات منفی دیگران آرامش شما را به هم ریزد. انسان ها دو دسته اند، دسته‌ی اول آدمهای منفی هستند .انرژی و خلاقیت شما را تخلیه می کنند و دسته‌ی دوم  آدمهای مثبت هستند.به شما انرژی می دهند و موجب خلاقیت بیشتر شما می‌شوند حتی با یک لبخند ساده.از دسته‌ی اول دوری کنید. شاد باشید. همان شخصی باشید که واقعا می‌خواهید.اگر کسی با این کار شما مشکل دارد ، او را به حال خود رها کنید.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه به حرفهای دیگران اهمیت ندهیم



عطسه یک مکانیسم طبیعی بدن می باشد. عطسه کردن یک مشکل جدی نیست، ولی وقتی پشت سر هم عطسه می کنیم به ویژه وقتی که در حال انجام کاری هستیم، باعث کلافگی ما می شود. بدن من می خواهد چیزی را که وارد بینی ما شده و ما ناراحت می کند ، بیرون کند .اگر چیزی مثل گرد فلفل ، وارد بینی ما شود ، عصب های بینی خبر را به مغز می رسانند ، مغز هم فوری به عضله های شش ها فرمان می دهد تا گرد فلفل را از بینی بیرون کنند ، آن وقت عضله های شش ها خودشان را جمع می کنند و بعد ناگهان و به شدت هوای درون شش ها را از راه بینی و دهان به بیرون می رانند. حال اگر شما در جمعی هستید که با آنها رودرواسی دارید و نمیخواهید عطسه کنید بهتر است همراه این مقاله وان هو باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید جلوی عطسه را بگیرید.

بخش ۱ از ۱ : توقف عطسه احتمالی بخش ۱ از ۱ : توقف عطسه احتمالی

1بینی خود را فشار دهید. بالای نوک بینی خود را بگیرید و به بیرون بکشید. طوری بگیرید که غضروف در دست تان باشد و خیلی آروم به بیرون بکشید انگار دماغ خود را میخواهید از صورت بکنید. این کار جلوی عطسه را میگیرد.

2به بینی خود ضربه وارد کنید. وقتی احساس عطسه می کنید، یک دستمال برداشته و با استفاده از آن به بینی خود ضربه بزنید. این روش سینوس های شما را از چیزهایی که سبب به وجود آمدن عطسه شده اند پاک خواهد کرد.

3لب های بالایی خود را فشار دهید. با استفاده از انگشت اشاره و انگشت شست خود، لب بالایی خود را به آرامی بگیرید آن را به سمت بینی تان بالا ببرید. همانطورکه انگشت شست شما به سمت یکی از سوراخ های بینی و انگشت اشاره به سمت سوراخ دیگر است ، لب بالای خود را کمی به طرف بالا جمع کنید.

4زبانتان را فشار دهید. هنگامی فکر میکنید می خواهید عطسه کنید زبان خود را بین دندان هایتان فشار دهید، جایی که سقف دهان با لثه ی شما تلاقی می کند.

5یک میز صاف یا هر جایی که صاف هست پیدا کنید و صورت خود را در فاصله ۲٫۵ سانتی آن قرار دهید و سپس زبان خود را مانند تصویر بیرون آورید و ۵ الی ۷ ثانیه صبر کنید. عطسه متوقف می شود.

6یکی دیگر از روش ها که حس می کنید دارید عطسه می کنید این است که مانند تصویر نوک زبان خود را روی سقف دهن بکشید. این کار باعث توقف عطسه خواهد شد.

7نیشگون گرفتن نقطه بین دو ابرو. این قسمت از صورت شما یک نقطه حساس است که برخی برای از بین بردن سر درد به این فشار وارد می کنند که برای از بین بردن عطسه نیز تا حدی کارامد خواهد بود . به وسیله انگشت شصت و انگشت سبابه ی خود ، فاصله ی بین دو ابرو را نیشگون بگیرید تا زمانی که مقدار قابل تو جهی فشار احساس کنید.

8استفاده از زیره سیاه : یک مقدار زیر سیاه برداشته و داخل یه تیکه پارچه بپیچید. با دستان خود دانه زیره را خورد کنید و در کنار بینی خود قرار دهید و چندین نفس بکشید. عطسه شما باید متوقف شود.

۱- هنگام آمدن عطسه یک دستمال یا خیلی ناگهانی می باشد دستان خود را جلوی دهن خود بگیرید.

۲- یک زنجبیل تازه را به تکه های کوچکی تقسیم کنید. آن را به آرامی بجوید و آب بخورید. زنجبیل بدنتان را گرم می کند و گردش خون را افزایش می دهد و سبب تخلیه بینی می شود و علائم آبریزش بینی قطع خواهد شد.

۳- یکی دیگر از راههای متوقف کردن عطسه گاز گرفتن لب های پایینی می باشد.

۴- دو تا سه بار در روز دم کرده ی گیاهی طبیعی بنوشید تا آبریزش بینی شما قطع شود. یک لیوان آب را به همراه نعنا تازه، یک قاشق توت خشک، یک قاشق ریشه بومادران و یک چهارم قاشق فلفل، ۵ دقیقه بجوشانید.

۵- دستان خود را مرتب بشویید. وقتی دستانتان کثیف باشد، ممکن است ریزگردها روی آن‌ها باشد و وقتی شما دستانتان را به چشم و یا دهان و بینی خود می‌زنید، دچار حساسیت می‌شوید.

۶- اگر در خانه فرش دارید، حتما آن‌ها را چند بار جاروبرقی بکشید تا ریزگردهایی که با رفت و آمد به خانه آمدند و با هر تکانی در هوا آزاد می‌شوند پاک شود.

۱- عطسه یک سازوکار پرفشار است و وقتی از عطسه کردن جلوگیری و قصد رفع آن را می کنید، احتمال پارگی مویرگ‌های اعضای درگیر با عطسه وجود دارد. همچنین اگر اندام‌هایی مانند چشم و… تحت عمل جراحی قرار گرفته باشند بسیار حساس تر هستند و باید با دهان باز عطسه کنید.

۲- اگر جلوی عطسه کردن را بگیریم، فشار به ناحیه‌های گوش، حلق، بینی و چشم وارد می شود.

۳- اگر نسبت به حیوانات آلرژی دارید، آنها را داخل اتاق نیاورید و هنگام دست زدن به آنها ماسک بزنید، یا اینکه در کل، حیوانی در منزل نگه ندارید.

۴- اگر در محل زندگی‌تان گرده‌هاى گیاهى در فضا پراکنده مى‌شوند، درها و پنجره‌هاى اتاق خوابتان را در وسط صبح (حدود ساعت ۱۰) و ابتداى غروب (حدود ساعت ۷) بسته نگه دارید چرا که معمولاً در این ساعتها اوج گرده افشانى گیاهى صورت می‌گیرد.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه جلوی عطسه را بگیریم



چای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم همراه با آنتی اکسیدان فراوان می باشد. حتما تا امروز با تبلیغات وسیعی که درباره خواص درمانی چای سبز در کاهش وزن در جامعه، رسانه‌ها و اینترنت وجود دارد اما مصرف چای سبز به هر دلیلی که باشد باب میل بسیاری از افراد نبوده و طعم خاص آن، مصرف‌کنندگان را وادار به ترکیب‌کردن این نوشیدنی پرخاصیت با موادی دیگر و طعم‌دار کردن‌آن می‌کند. اما ما میخواهیم در این مقاله دو روش دم کردن چای سبز را به شما آموزش دهیم که اولی با لیمو و دومین روش همراه با زنجبیل می باشد.

بخش ۱ از ۲ : دم کردن چای سبز لیمو بخش ۱ از ۲ : دم کردن چای سبز لیمو

1اول معین کنید که چند فنجان چای سبز می خواهید درست کنید. برای تهیه یک فنجان بزرگ یا یک لیوان چای سبز به حدود ۵ گرم چای سبز ( یک قاشق چایخوری ) نیاز دارید.

   

2پوست لیمو و چای سبز را درون صافی قوری بریزید. اگر میخواهید یک فنجان چای سبز تهیه کنید،  یک قاشق چایخوری پوست لیمو و یک قاشق چایخوری چای سبز بریزید.

3یک فنجان بزرگ یا یک لیوان آب جوش آماده کنید، دمای مناسب برای تهیه چای سبز ۸۰ درجه سانتی گراد است بنابراین آب در حال جوش را داخل لیوان بریزید. نیاز نیست که چای سبز مانند چای سیاه روی حرارت قرار دهید تا دم بکشد.

4حال صافی را که داخلش لیمو و چای سبز می باشد را روی یک فنجان خالی گذاشته و آب جوش را روی آن به آرامی بزارید. سپس در فنجان چی بزارید و صافی را هم بزارید بماند. باید پنج دقیقه صبر کنید.

5چای سبز دم کشیده و آماده میل کردن است.

بخش ۲ از ۲ : تهیه چای سبز با زنجبیل بخش ۲ از ۲ : تهیه چای سبز با زنجبیل

1آموزش دم کردن چای سبز با زنجبیل همانند بخش یک می باشد. ریشه نجبیل ( مقدار لازم ) را با چای سبز ( یک قاشق چایخوری برای یک فنجان ) را در یک صافی یا قوری بریزید و سپس آب جوش را به آن اضافه کنید. ۵ دقیقه صبر کرده و در آخر چای سبز آماده می کردن می باشد.

نکات آموزشی این بخش :

۱- افزودن عسل طعم نوشیدنی را بهبود و خوش طعم تر می کند.

۲- به هر فنجان بزرگ چای سبز ۱ قاشق غذاخوری عسل و آب ۱ لیموترش تازه را اضافه نمایید ، اگر می خواهید چای سبز کاملا رژیمی شود می توانید عسل را حذف کنید و فقط لیموترش را اضافه کنید.

۳- یک تکه چوب دارچین ، کمی پودر گل سرخ و پودر لیمو نیز می تواند طعم دهنده های خوبی برای چای سبز باشد.

۴- توصیه میکنیم برای دم کردن چای سبز آب را در مایکروویو جوش نیارید.

۵- چای سبز و نعناع دم‌نوشی هضم‌کننده و محبوب در مراکش است.

۶- توصیه شده که در نوشیدن چای سبز نیز افراط نکنید.

۷- چای سبز برای درمان جوش صورت جوانان نیز موثر می باشد.

۸- به زنان باردار توصیه می شود که مصرف چای سبز را کاهش دهند زیرا EGCG موجود در آن ممکن است با رشد کودک تداخل داشته باشد. ولی مصرف سه یا چهار فنجان چای سبز در روزبرای زنان باردار بی خطر و در عین حال سودمند است.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه چای سبز درست کنیم



در مقاله قبلی توضیح دادیم که چگونه می توانید با ورزش باسن بزرگ و خوش فرم داشته باشید. در این مقاله به غذاهایی که برای اینکار مفید است را برای شما میگوییم. توجه داشته باشید که بدون ورزش و غذا خالی می تواند کل بدن شما را چاق کند. پس بهتر است برای نتیجه بهتر برای بزرگ کردن ران و باسن حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید.

1میزان کالری مصرفی خود را بیشتر کنید. برای اینکه باسن شما چاق شود نیاز دارید کمی بیشتر بخورید. شما می توانید با اضافه کردن  ۲۵۰ الی ۵۰۰  به صورت روزانه باسنتان را به راحتی بزرگ کنید .به عنوان مثال اگر  شما در طی روز به اندازه ۱۸۰۰ کالری مصرف می کنید من بعد کالری روزانه خود را به ۲۰۵۰ الی ۲۳۰۰ کالری افزایش دهید.

2خوردن سه وعده غذای و دو میان وعده : برای کسب نتیجه بهتر و بزرگ کردن باسن شما علاوه بر مصرف ۳ وعده غذای اصلی از دو میان وعده نیز باید استفاده کنید.

  • برای میان وعده می توانید از میوه، شکلات، آجیل استفاده کنید هم دارای کالری، ویتامین و پروتئین می باشند.

3از غذاهای مفید و دارای کالری متراکم استفاده کنید : .شما برای افزایش ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در طی روز باید بر روی غذاهای تمرکز کنید که حاوی پروتئین و چربی های سالم است .مصرف مواد غذایی نظیر آجیل، آووکادو، محصولات لبنی، تخم مرغ ، ماهی های چرب، کره بادام زمینی ، سیب، ۲ عدد تخم مرغ آب پز ، ماست یونانی و …. در راستای بزرگ کردن باسن شما و افزایش کالری دریافتی روزانه تان بسیار مفید است.

4تمرکز روی پروتئین : برای بزرگ کردن باسن خود از مواد غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. پروتئین یکی از ترکیبات مغذی  و مفید برای سنتز عضلات و تولید انرژی در بدن به شمار می آید.

  • کره بادام زمینی : مصرف کره ی بادام برای ورزشکاران توصیه می‌شود. به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی به عضلات کمک می‌کند تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می‌شود. حتما به برنامه ی غذایی تان کره ی بادام را اضافه کنید و ورزش را فراموش نکنید.
  • ماهی : ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و در عین حال حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است. این ترکیبات مفید موجود در ماهی باعث می‌شود پروتئین بدن را در سطح بالایی نگه دارد و به این ترتیب باعث حجیم تر شدن عضلات شود. توجه داشته باشید که ماهی های دیگر مانند ساردین و قزل آلا نیز سرشار از امگا۳ ها است.
  • سویا : سویا یک ماده‌ی غذایی کم چرب است که در عین حال منبع فوق العاده ی پروتئین های گیاهی محسوب می‌شود. این ماده‌ی غذایی پرخاصیت حاوی اسید آمینه های ضروری برای عضله سازی است. زمانیکه عضله هایتان بیشتر و تقویت شود عضلات ران‌هایتان نیز برجسته شده و شما را به هدفتان نزدیک تر می سازد.
  • گوشت گاو بدون چربی : اگر برای ساختن عضله تلاش می کنید، عضلات باسن، گوشت گاو بدون چربی بسیار عالی است. حدود ۹۰ گرم از آن شامل ۱۵۴ کالری است، همچنین به عنوان یک منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای تمام بدن مفید است. به خصوص اگر ورزش مناسب برای حجم دادن به بدن انجام میدهید. سطح بالای پروتئین و همچنین اسیدهای آمینه می تواند به ارتقاء رشد عضلات کمک کند.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه با رژیم غذایی باسن خود را چاق کنیم



همه ما میدانیم که سالم نگه داشتن بدن و مراقبت از آن یکی از کارهای مهم می باشد که باید انجام دهیم و چشم یکی از این اعضای مهم است که نیاز به مراقبت دارد. آیا میدانستید که برای چشم نیز ورزش وجود دارد ؟ تمرینات چشم برای تقویت عضلات چشم شما، تحریک مرکز دید مغز شما طراحی شده اند. ورزش چشم برای نزدیک بینی یا ورزش چشم برای آستیگمات هنوز از نظر علمی برای دید تایید نشده است که آیا برای دید بهتر است یا خیر.

بخش ۱ از ۲ : آماده کردن چشم برای ورزش بخش ۱ از ۲ : آماده کردن چشم برای ورزش

1دست هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند. دست ها را گود کرده و روی چشم ها را به آرامی با کف دست بپوشانید. به کره چشم فشار وارد نکنید و راه مجرای بینی را نبندید. چشم ها را ببندید و گرمای برآمده از دست ها را احساس کنید. به آرامی و به صورت یکنواخت نفس عمیق بکشید و برای ۳ دقیقه به این کار ادامه بدهید.

2چشمان خود را ماساژ دهید : این به بهبود گردش خون در اطراف چشم و صورت کمک می کند و چشمان خود را برای ورزش آماده می کند.

  • کمپرس سرد و گرم: یک حوله را در آب سرد و دیگری را در آب گرم قرار دهید. یکی از حوله ها را به دلخواه بردارید لوله کنید و با کمی فشار روی ابرو ها ، گونه و پلک های بسته قرار دهید. حوله دیگر را به همین ترتیب روی چشم قرار دهید و این جابجایی را چندین بار تکرار کنید و در نهایت با حوله سرد این کار را به پایان برسانید.
  • ماساز کل صورت: یک حوله را در آب گرم قرار دهید و سپس گردن، پیشانی و گونه ها را با آن بمالید به جز چشم ها. چشم های بسته و پیشانی را با نوک انگشتان با ملایمت ماساز دهید.
  • پلک‌ها را ماساژ دهید. دست‌ها را به خوبی بشویید. سپس چشمان خود را ببندید و توسط انگشتان، چشم‌ها با حرکات دایروی به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید. دقت کنید تا فشار اعمال شده بر چشم بسیار کم باشد. این فشار کم باعث تحریک چشم‌ها می‌شود.

بخش ۲ از ۲ : تمرین چشم ها بخش ۲ از ۲ : تمرین چشم ها

1چشمان خود را با تمرکز بر روی نقاط دور و نزدیک قویتر سازید. این تمرین باعث تقویت عضلات در چشم شما می شود و به شما کمک می کند سطح دید فعلی خود را حفظ کنید.

  • روی یک صندلی بنشینید و یا رو به سمت دیواری بایستید. انگشت شست خود را به فاصله ۱۰ اینچی از چشمان خود نگه داشته و به آن خیره شوید.  همچنین می‌توانید به شی که در فاصله ۱۰ – ۵ قدمی شما قرار دارد، به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه تمرکز کنید.
  • سپس، روی یک شی که ۱۰-۲۰ فوت در مقابل شما است بدون حرکت سر خود تمرکز کنید. تمرکز بر شی برای ۱۰-۱۵ ثانیه.
  • بعد از ۱۵-۱۰ ثانیه دوباره بر روی انگشت شست خود تمرکز کنید و دوباره این روند را ۵ بار دیگر تکرار کنید.

2این تمرین برای تمرکز کردن مناسب است. زیرا شما باید به طور مداوم تلاش کنید تا بتوانید روی یک شی در فاصله‌های مشخص تمرکز کنید.

  • دست خود را با حالتی که انگشت شست روبروی چشمان شما قرار دارد، از آن دور کنید.
  • به انگشت شست خیره شوید. سپس انگشتتان را به طرف خود نزدیک کنید. تا زمانی که فاصله انگشت و چشم به ۳ اینچ برسد.
  • انگشت خود را دوباره از چشم‌ها دور کنید تا جایی که آرنج صاف شود.
  • این کار را ۳ بار تکرار کنید.

3با چشمان خود حرکتی به صورت عدد هشت انگلیسی انجام دهید. این یک تمرین عالی برای کنترل حرکات فیزیکی چشم شما است.

  • عدد هشت انگلیسی را با فاصله ۱۰ قدمی از خود بر روی زمین تصور کنید.
  • شکل این عدد را با چشمان خود دنبال کنید برای چند دقیقه این ردیابی را انجام دهید.
  • سپس همان شکل را در جهت برعکس دنبال کنید.

4تمرین حرکات چشم ریتمیک. این حرکات یکی دیگر از روش های تقویت چشم می باشد.

  • چرخش خطی انجام دهید. این حرکت کمک می‌کند تا توانایی مغز را در فوکوس کردن روی یک شی خاص به طوری که تعادل و هماهنگی حفظ شود، سنجش کند. در جلوی فنس یا حصار بایستید. به شئی در طرف دیگر خط تمرکز کنید. سپس همچنان که به شئ خیره شده‌اید، از محل مورد خود حرکت کنید و به طرف دیگر بروید. فراموش نکنید که ریلکس باشید و پلک بزنید.
  • چرخش دوار انجام دهید. این تمرین به تقویت بینایی محیطی شما کمک می‌کند. به جسمی که نزدیک زمین باشد، فوکوس کنید. مرحله چرخش خط را تکرار کنید. با نگاه کردن به یک هدف از دید محیطی خود استفاده کنید تا محیط اطراف خود را زیر نظر داشته باشید. این عمل را به مدت ۳ دقیقه ادامه دهید.

5حرکت ساعتی چشم را تمرین کنید.  تصور کنید که در مقابل یک ساعت بزرگ ایستاده اید. به میانه ساعت نگاه کنید. بدون حرکت سر، به یکی از اعداد ۱ تا ۱۲ این ساعت فرضی نگاه کنید. سپس دوباره به مرکز ساعت نگاه کنید. عدد دیگری را انتخاب و به ان نگاه کنید و دوباره نگاه خود را به مرکز ساعت برگردانید. این کار را ۱۲ بار انجام دهید. می توانید این تمرین را با چشم یسته هم انجام بدهید.

6تمرینات را با ریلکس کردن پایان دهید. همیشه ورزش‌های چشم را با کشیدن دست‌ها روی چشم و ریلکس کردن پایان دهید ( بخش ۱ تمرین ۱ )

نکات آموزشی این بخش :

اگر تمرینات را انجام می دهید و هنگام تمرین دچار سردرد یا سوزش چشم یا تاری دید می شوید، وبرزش چشم را متوقف و استراحت کنید.

برای بهتر شدن دید خود باید به دکتر متخصص چشم مراجعه کنید و فقط به انجام روش های بالا بسنده نکنید.



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه چشم را برای دید بهتر ورزش دهیم



بعضی اوقات بنظر می رسد دوست داشتن دیگران، کار آسانتری نسبت به دوست داشتن خودمان می باشد، اما کاملا برعکس است و کار بسیار مهمی می باشد که عاشق خودمان باشیم و به خودمان احترام بگذاریم و این امر باعث بهبود رابطه شما با دیگران و بالا رفتن اعتماد به نفس می شود. بیاید با این مقاله وان هو، تمرین دوست داشتن خود را فرا بگیریم و برای خودمان ارزش قائل شویم.

بخش ۱ از ۳ : بهبود ندای درونی خود بخش ۱ از ۳ : بهبود ندای درونی خود

1بر باورهای منفی، در مورد خود غلبه کنید. برای دور کردن افکار منفی نباید به ته خط فکر کنید. تقریبا هیچ‌جای زندگی سیاه و سفید نیست، هیچ‌جای زندگی صفر و یکی نیست و هیچ چیزی در زندگی از همه یا هیچ پیروی نمی‌کند. اما افکار منفی باعث می‌شوند اتفاقات بد را به بدترین شکل ممکن ببینیم.

2اجتناب از کمال گرایی منفی. کمال گرا در نظر نمی‌گیرد که برای وصول به هدف غیرواقع‌بینانه خود، چگونه جنبه‌های دیگر زندگی خود را تعطیل کرده است تا به یک هدف غیرواقع‌بینانه خود دست یابد. دانش‌آموزی که تمام تلاش خود را می‌کند تا در رقابت با دیگران رتبه اول شهر خود شود، به‌ناچار از حوزه‌های دیگر زندگی همچون روابط اجتماعی، ورزش، تفریح و مهارت‌های زندگی غفلت می‌ورزد.

3کنار زدن فیلتر منفی گرایی خود. شما باید در زندگی فقط روی عادت های بدی که دارید و جزو منفی گرایی می باشد تمرکز کنید. فکر کردن به چیزها منفی دیگر در زندگی، یواش یواش یک چیز بی ارزش برای شما مهم می شود.

4خودتان را با کلمات بد نام گذاری نکنید. برای مثال شما شغلی را از دست داده اید و ناراحت می باشید، اما نباید ناامید شوید و با جمله ای مانند من بدشانسم یا من کاری بلد نیستم خودتان را ناامید تر کنید. بهتر این بگویید “من کار خود را از دست دادم، اما من می توانم از این تجربه برای پیدا کردن و نگه داشتن یک کار جدید استفاده کنم” و به خودتان انگیزه بدهید.

5هرگز با خود فکر نکنید که قرار است اتفاق بدی بیفتد. روانشناسان معتقدند که تفکر بیش از حد می تواند باعث بروز اشکالات اساسی در اعمال انسان شود، به ویژه برای خانم هایی که در استرس و ناامیدی بسرمی برند، به اضطراب و افسردگیشان منجر خواهد شد.

6اسکریپت داخلی خود را بازنویسی کنید. وقتی متوجه شدید که همش فکر منفی در مورد خود می کنید، منبع احساسی را که دارید پیدا کنید، مشکل را رفع کنید و بعد از رفع آن به خود افتخار کنید.

بخش ۲ از ۳ : تمرین دوست داشتن خود بخش ۲ از ۳ : تمرین دوست داشتن خود

1ویژگی های مثبت خود را لیست کنید و هر روز به آن نگاه کنید. این کار برای کسانی که همش فکر منفی میکنند و برایشان سخت است به چیزهای مثبتشان فکر کند بهترین روش می باشد و با اضافه کردن ویژگی های مثبت خود باعث افزایش اعتماد به نفس و خودباوری می شود.

2برای کار خود پاداش در نظر بگیرید. این قسمت از لذت بخش ترین های دوست داشتن خود است. اگر در کار خود پشیرفت قابل توجهی داشتید، برای خود جشن بگیرید و در رستوران مورد علاقه تان شام میل کنید. به همه کار سختی که هر روز انجام می دهید فکر کنید و دلیلی پیدا کنید تا خودتان را با چیزهای خوب خوشحال کنید و به خودتان پاداش دهید.

3به یک روانشناس مراجعه کنید. برای همه افراد ممکن نیست که خود بتوانند افکار منفی را از خود دور کنند. برا همین نیاز است با یک مشاوره بروید زیرا افرادی که مشاوره به شما می دهند، دارای تجربه های گوناگون در زمینه مشکل شما دارند و می توانند براحتی به شما کمک کنند.

4تکرار هر روز حرف های مثبت با خود. چیزهایی مثبتی که باعث می شود حال شما بهتر شود را پیدا کنید و روزانه برای خود تکرار کنید. این کار اولش شاید جالب نباشد اما بعد یک مدت انرژی باور نکردنی به شما خواهد داد.

5کارهایی انجام دهید که حال شما را بهتر می کند. انجام کارهایی که دوست دارید یا زندگی موردعلاقه‌تان شاید چندان آسان نباشد. اگر این‌طور بود شاید هرگز به‌عنوان یک انسان رشد نمی‌کردید. و زمانی که کتاب می‌خوانید یا فیلم تماشا می‌کنید می‌بینید که رشد شخصیت اصلی بسیار مهم است. بنابراین شاید چالش‌ها و سختی های زندگی از شما فرد بهتری بسازد. بنابراین بهتر است از این چالش ها اسقبال کنید.

بخش ۳ از ۳ : دوست داشتن خود به صورت علمی بخش ۳ از ۳ : دوست داشتن خود به صورت علمی

1نفس عمیق بکشید. با یک نفس عمیق شروع کنید. روی یک صندلی راحت بشنید و اجازه دهید ریه شما پر از هوا شود و سپس آن را تخلیه کنید تا آماده شوید.

2خود را با جملات مثبت حمایت کنید. همینجوری که دارید نفس عمیق می کشید شروع کنید به گفتن جملات زیر :

  • می توانم به رویاهایم برسم و در شادی و آرامش زندگی کنم.
  • می توانم دیگران را از صمیم قلب دوست داشته باشم.
  • من آرزو می کنم که خود و خانواده ام از آسیب دور باشیم.
  • من برای خودم، خانواده ام و دوستانم آرزوی سلامتی دارم.
  • من می توانم یاد بگیرم که دیگران را ببخشم.

3جملات یک فرد که باعث دگرگونی مثبت در شما می شود را حفظ و تکرار کنید. برای مثال ما چند نمونه از این جملات را از بزرگان برای شما می گوییم :

  • “فقط یک چیز می‌تواند رسیدن به یک رویا را ناممکن سازد: ترس از شکست” – پائلو کوئیلو
  • تو همان چیزی هستی که باور داری هستی — پائولو کوئیلو
  • ” موفقیت عبارت است از رفتن از شکست به شکست دیگر بدون از دست دادن اشتیاق”- وینستون چرچیل
  • ” در بطن هر دشواری فرصتی نهفته است”- آلبرت آنیشتاین

نکات آموزشی این بخش :

۱- به خودتان یادآوری کنید که ارزش دوست داشتن را دارید. همیشه به خودتان اعتقاد داشته باشید.

۲- خودتان باشید و نسبت به فکرهای دیگران بی تفاوت باشید.

۳- هر کس دارای صفات منفی است. اگر شما همه کارها را امتحان کرده اید و هنوز نتوانستید آن را برطرف کنید، بهتر است یاد بگیرید که این چیزها را در مورد خودتان دوست داشته باشید.

۴- لیستی از جوانب مثبت و منفی خود را بنویسید و به تمام جوانب مثبت نگاه کنید. حالا به منفی نگاه کنید و به خودتان بگویید که چگونه می توانید آنها را به جوانب مثبت تبدیل کنید!



برای دیدن مقاله به صورت کامل روی لینک رو به رو کلیک کنیدچگونه عاشق خودمان باشیم – وان هو